V boji za harmonii si nemůžeme vždy dovolit pravidelnou návštěvu tělocvičny nebo fitness centra a zde se na záchranu dostanou cvičení pro hubnutí doma.
Chcete -li získat nezbytný výsledek během tříd doma, použijte radu odborníků - řeknou vám, která cvičení pro hubnutí jsou co nejužitečnější.
Slimming Attitude
Vaše cvičení na hubnutí bude do značné míry záviset na tom, jak se rozhodnete pro sebe -disciplínu. Toto je nejdůležitější faktor účinnosti tříd. Měly by být pravidelné as pozitivním přístupem, nejméně 3krát týdně a trvat od 40 minut. Měli byste mít rádi cvičení, která vás mění k lepšímu. Cvičení pro hubnutí by mělo být vnímáno s radostí, udělejte je s potěšením - každý trenér vám řekne, že pokud to uděláte, dojde k hubnutí jako mimo magii. A naopak, pokud vnímáte domácí cvičení pro hubnutí jako tvrdou práci, výsledky budou minimální.
Cvičení pro hubnutí doma - co bude potřeba
- - Slovatelné činky, jejichž hmotnost lze změnit v rozmezí 3-16 kg.
- - Úzký s pružným čalouněním lavičky.
- - Zvláštní koberec na podlaze pro třídy.
- - Pohodlný tvar z přírodní tkaniny „dýchání“.
- - Pohodlná sportovní obuv.
Všechna cvičení, včetně cvičení pro hubnutí v domě, by měla začít teplým. Účelem teplého -Up je zahřát svaly, přimět je, aby fungovaly, jinak se můžete zranit a místo zhubnout, budete ji léčit po dlouhou dobu. Spusťte cvičení na hubnutí z pětiminutového běhu na místě nebo chůze, zvedání kolena vysoko, pak sledujte sklony - doprava, doleva, dopředu, záda, při maximální rychlosti, každá 3 minuty. Dokončují domácí teplé -up cvičení na rukou -po dobu 5-7 minut se otáčí s rameny, lokty, kartáče, napodobují plavání s mosaznou a králíkem. Věřte mi, tato jednoduchá cvičení znamenají pro hubnutí neméně než samotný komplex.
Základní cvičení pro hubnutí
První cvičení Pro hubnutí pomáhá „upustit objem“ zevnitř boků a hýždí. V prvním přístupu se dřepněte 20krát, položte ruce na pas a rozložíte šířku ramen nohou od sebe. Hluboko dřepne, nadechněte se. Vstávání ve výchozí poloze, vydechujte. Udržujte záda rovně a nekvalijte se. Později zvýšit zátěž na tři přístupy s krátkou přestávkou na minutu. Po několika týdnech začněte dřepy činkami.
Druhé cvičení Pro hubnutí a harmonii boků by měly být provedeny výpady na jedné noze: dlouhý krok z pravé nohy, vdechování, snižte koleno levé nohy na podlahu. Vrátíte se do výchozí pozice a proveďte pomalý výdech. Ruce by měly být u pasu, nohy se střídají. Začněte s 15 cvičeními na 1 přístup, poté se zvýší na 30 na 1 výlet po třech.
Třetí cvičení Nejen pro hubnutí, ale také pro zlepšení tvaru hrudníku. Když člověk zhubne na váze, hubnutí a svaly, které podporují hruď, a musíte jim přidat relikvie. Na inspiraci si ležíte zády na lavičce, roztáhněte ruce činkami po stranách, na výdech, přiveďte je přes hrudník. První - 12 cvičení na 1 přístup; Později - až tři přístupy. Postupně zvyšuje hmotnost činky.
Čtvrté cvičení Pro hubnutí je dobré, že v pase odstraní další centimetry, což pomáhá zpřísnit dolní břicho. Lehněte si na zádech na koberec, vezměte si ruce za těžký nehybný předmět (pohovka, švédská zeď). Ohněte kolena. Vydechněte, zvedněte je vysoko nad hlavu. Nadechněte se a spusťte nohy ve výchozí poloze.
Páté cvičení Pro hubnutí, které každý ví - pracuje s tiskem. Upevněte nohy, ohněte kolena. Stahování tisku posílíte horní břišní svaly. Během výdechu se musíte ohýbat a spustit hlavu a během inhalace se vraťte zpět na podlahu. Stejně jako toto předchozí cvičení, maximální možné číslo pro vás na 1 přístup vás provede. Později musíte vylepšit výsledek a zvýšit počet přístupů na tři.
Šesté cvičení Pro hubnutí - slavný gymnastický obruč. Spaluje nejen tuk v pasu a hýždích, ale také zlepšuje metabolismus, což je důležité při hubnutí, a pomáhá eliminovat celulitidu. Minimální doba je 10 minut pro lekci a cvičení pro hubnutí s obručem by mělo být nepřetržité. Hoop padl - zvedli se a znovu se zkroutili, bez odpočinku a zastavení.
Samozřejmě se nejedná o všechna cvičení, která vám pomohou zhubnout, ale mohou se stát vaší základnou pro první lekce, pak si sami vyberete taková cvičení, která vám umožní zhubnout v částech, které potřebujete - boky, hýždě, pas, nohy.
Aby byla cvičení pro hubnutí co nejúčinnější, je nutné upravit výživu, pokud je to možné, s výjimkou mouky, tuku a sladkého. V opačném případě, jaký je smysl spalování tuku cvičeními, pokud jej okamžitě přidáte na jídlo. Večeře by měla být snadná a v každodenní stravě musí být syrová zelenina a ovoce. Vstupte do svého týdenního režimu, ne-li dieta, pak alespoň jednou na půst, a budete cítit výsledek domácího komplexu cvičení ve 4-6. týdnu pravidelných tříd.